Cabinet de Sophrologie
La sophrologie est une discipline du domaine des sciences humaines qui se caractérise par le fait d'être avant tout une pratique. Elle a été créée en 1960 par un neuro-psychiatre espagnol.
Elle s’est tout d'abord développée dans le milieu médical pour s’étendre ensuite aux domaines du sport, de l'entreprise, du développement personnel, du social et de l'éducation.
La sophrologie utilise une méthodologie originale, un ensemble de techniques spécifiques et une pédagogie visant à l'autonomisation.
Sa pratique développe la connaissance de soi et permet de mobiliser les ressources qui existent en tout être humain dans un objectif d’autonomisation et d'épanouissement.
Le sophrologue
Le sophrologue va élaborer un accompagnement dont le but (idéalement) ne sera pas de résoudre tel ou tel problème particulier, mais d’atteindre l'autonomie qui permettra de faire face au besoin actuel, et aux suivants, d’une manière mieux adaptée.
En second lieu, le sophrologue mettra davantage l’accent sur la situation actuelle que sur le passé de la personne qu'il accompagne, s’intéressant à sa manière présente de s’adapter. Le vécu de la séance est en lui-même une expérience favorisant un processus de découverte, d'évolution et d'intégration dans lequel chacun apprend à se connaître et à mobiliser ses ressources.
La sophrologie c'est apprendre à ne plus avoir besoin de se détendre
Norbert Cassini
Quelques idées reçues
La sophrologie n'est pas :
- Une simple boîte à outils de techniques permettant de se détendre, de gérer son stress, etc. La sophrologie est une démarche à travers laquelle chacun va pouvoir mieux se connaître et mobiliser ses capacités de bien-être, d'adaptation et d'évolution. Cette démarche, à point de départ phénoménologique, est aussi importante que les techniques elles-mêmes.
- Une méthode de relaxation : même si la capacité de détente et de récupération est souvent travaillée en sophrologie, la relaxation n'est pas une fin en soi. L'objectif est même, au bout d'un certain temps, de ne plus avoir besoin de se détendre.
- De l'hypnose : il n'y a aucune suggestion inductive de la part d'un sophrologue, la sophrologie développe au contraire l'autonomie et la participation active.
- Une sorte de yoga : même si le corps occupe une place centrale dans la démarche, il n'y a ni posture obligatoire, ni croyance, ni philosophie en sophrologie.
- De l'auto-suggestion : la sophrologie développe la connaissance de soi et les capacités d'adaptation et d'action; il ne s'agit en aucun cas de voir la vie en rose ou de s'auto-suggérer que tout va bien ou mieux.
- Une méthode "magique" : ni au niveau des techniques qui s'appuient sur la recherche scientifique, ni dans la pratique qui est un entraînement volontaire et méthodique.
- une psychothérapie : sauf s'il est aussi un professionnel qualifié un sophrologue n'est pas habilité et formé pour diagnostiquer et prendre en charge des troubles entrant dans le cadre des psychopathologies. Un sophrologue ne cherche pas à interpréter des symptômes, des ressentis, des vécus; il ne s'intéresse pas à l'inconscient et ne cherche pas, par exemple, à faire remonter des expériences vécues refoulées. Un sophrologue pourra, par contre, intervenir de manière très bénéfique en complément et souvent en collaboration avec un médecin, un psychologue, ou un psychothérapeute.
Déroulement d'une séance
1 Un temps de dialogue qui permet de préciser le ou les objectifs de la séance.
2 Une présentation du déroulement de la technique, avec souvent des variantes possibles et des consignes favorisant l'autonomie.
3 Puis vient la pratique guidée par le sophrologue, le discours n'est en aucun cas directif ou inductif et permet à chacun de s'approprier les techniques en toute autonomie.
4 Un temps d'expression libre est prévu après la pratique permettant de favoriser l'intégration de la technique tout en donnant des éléments au sophrologue pour guider la suite des séances.
Séances individuelles
Pour quoi faire ?
- Se préserver dans un moment difficile ou un changement de vie.
- Prendre du temps pour soi, mieux se connaître.
- Se préparer à des examens ou traitements médicaux, une opération.
- S'épanouir dans son quotidien personnel ou professionnel.
- Se préparer à la parentalité, aider son enfant à grandir.
- Développer son efficacité dans son travail, un sport, ses études, etc.
- Se ressourcer, préserver sa santé, sa vitalité.
- Développer sa confiance en soi.
- Mieux dormir.
- Perdre du poids, arrêter de fumer.
Cadre des séances
- Un entretien préalable sans engagement.
- Durée des séances : 1 heure (sur rendez-vous).
- Fréquence : au choix de chacun, généralement une fois par semaine ou tous les 15 jours.
- Posture : assise et debout, essentiellement (plus rarement allongée pour des phases de relaxation).
- Aucune tenue particulière n'est requise.
Séances Collectives
En cabinet
La sophrologie se prête parfaitement à une pratique collective. La dynamique du groupe, les échanges, le partage du vécu des exercices sont autant de moyens d'enrichir et d'accélérer son propre cheminement.
Thématiques potentielles proposées en groupe. Mais sur demande d'un groupe je peux vous accompagner sur d'autres sujets.
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La gestion du stress - Module 1
Un module fait de découvertes, d’échanges et de pratiques pour aller à la rencontre de soi et ancrer les bases d’une bonne vitalité et détente au quotidien.
Points abordés -
La gestion du stress - Module 2
L’objectif de ce module, dans la continuité du module 1, est d’apprendre à gérer l’impact du stress et à adopter un comportement adapté face à celui-ci
Points abordés -
Le sommeil
Ce module va permettre de découvrir son rapport au sommeil et de développer sa capacité à l’améliorer
Points abordés -
L'accompagnement de la scolarité
Destiné à des apprenants, ce module a pour vocation de retrouver le plaisir d’apprendre et de se préparer à une épreuve
Points abordés
Cadre des modules thématiques
- 1 entretien préalable gratuit et sans engagement.
- Organisation : 10 séances d'1h15.
- Fréquence : voir dates des ateliers proposés.
- 4 - 10 personnes / module.
En entreprise
Le stress au travail
Le stress apparaît depuis une quinzaine d’années comme l’un des risques majeurs auquel les organisations et entreprises doivent faire face.
Les moyens de prévenir le stress au travail existent.
Face à des symptômes de stress, il est parfois difficile de démêler la part des facteurs personnels et professionnels en jeu.
Il est primordial de rechercher le lien possible avec le contexte professionnel (surcharge de travail, objectifs insuffisamment définis, relations difficiles avec la hiérarchie, manque d’autonomie…), mais il est également important de prendre en compte les facteurs personnels pour renforcer la résistance et la capacité d’adaptation des salariés à des situations de travail potentiellement difficiles pour eux.
Les conséquences du stress au travail
Dans les entreprises où le stress est élevé, on peut souvent noter :
- Une augmentation de l’absentéisme et du turn over.
- Des accidents du travail.
- Une démotivation, une baisse de créativité.
- Une dégradation du climat social, une mauvaise ambiance de travail.
- Une dégradation de la productivité, une augmentation des rebuts ou des malfaçons.
- Des atteintes à l’image de l’entreprise.
- Des difficultés pour remplacer le personnel ou recruter de nouveaux employés.
Le champs d'action du sophrologue
Mieux gérer le stress professionnel (ou développer un stress positif) :
- Préserver l’équilibre général, la vitalité, la santé (actions prophylactiques).
- Prophylaxie des troubles musculo-squelettique.
- Acquérir des techniques rapides de détente ou de récupération.
- Optimiser l’efficacité par une meilleure mobilisation les ressources individuelles (concentration, volonté, créativité, communication, mémoire, etc.).
- Développer ou renforcer les capacités d’adaptation dans le milieu professionnel.
Possibilités d'intervention
- Ponctuelles sous forme de journées thématiques.
- Régulières sous forme de séances hebdomadaires, bimensuelles ou mensuelles.
Dans le sport
Aujourd’hui les sportifs sont confrontés à des exigences de plus en plus grandes, repoussant leurs limites personnelles pour des résultats toujours plus difficiles à maintenir. Cette volonté de performance peut avoir des conséquences sur la santé de l’individu et sur sa confiance en lui.La sophrologie propose aux sportifs de tous niveaux une approche globale visant à mieux se connaître, à optimiser leurs potentiels, à dépasser les difficultés, à préserver leur équilibre et leur motivation.
L'état de performance
La démarche sophrologique dans l'accompagnement des sportifs va consister à redécouvrir, maîtriser et intégrer les nombreux facteurs qui influent leur état de performance, l’objectif étant que celui-ci devienne le plus permanent possible.
Le tonus et la capacité de récupération
L’entraînement sophrologique permettra au sportif de gérer les manifestations toniques du stress pendant la compétition, augmentées si nécessaire pour favoriser la performance, diminuées si elles deviennent excessives.
La capacité d'adaptation
L’objectif sera ici d’accroître les capacités d’adaptation du sportif aux situations qu’il est susceptible de rencontrer, que ce soit dans sa façon de les vivre ou dans l’efficacité de ses réactions.
La confiance en soi
Combien de jeunes sportifs qui ont le potentiel pour réussir, voient leur progression freinée voire stoppée par manque de confiance en eux. Peur de l’échec (ou de la réussite), dépendance au jugement extérieur, sentiment d’infériorité (ou de supériorité), sentiment d’exclusion, besoin excessif d’être valorisé, aimé, tous ces sentiments qui amènent le sportif à se couper de lui-même, à ne plus s’écouter, à ne plus décider, à ne plus vouloir.
La technique de jeu
La majorité des sports nécessite un apprentissage technique individuel et/ou collectif. Plus la technique sera maîtrisée, meilleure sera la performance. Cette technique c’est le réglage du geste ou de la stratégie en fonction de l’objectif. Avec l’entraînement, la répétition et l’expérience, les gestes techniques, les stratégies possibles, deviennent automatiques. Plus le sportif ou l’équipe atteint un niveau élevé, plus sa technique et ses stratégies se personnalisent, on parle alors du style de jeu d’un joueur ou d’une équipe.
Tarifs
Premier entretien d'identification de vos besoins / initiation à la pratique: 30 Euros
Animation d'une réunion d'information gratuite sans engagement
Adulte
Séance individuelle 1h 50€ Forfait 10 séances 450€
Séance en duo ou trio 1h 80€
Séance de groupe 1h15
12€
Prix par séance et par personne.
Engagement sur 10 séances
Effectif de 4 - 10 personnes
Etudiant - Ado - Demandeur d'emploi
Séance individuelle 1h 40€ Forfait 10 séances 360€
Séance en duo ou trio 1h 65€
Séance de groupe 1h15
10 €
Prix par séance et par personne
Engagement sur 10 séances
Effectif de 4 - 10 personnes
Professionnel
Interventions en:
- Entreprises,
- Maisons de retraite,
- Etablissements scolaires,
- Clubs sportifs,
- Collectivités,
- toutes autres structures.
Intervention en fonction de votre besoin:
- Atelier de plusieurs séances périodiques
- Intervention ponctuelle
- Proposition d'un programme en réponse à votre attente
- Pour les forfaits, possibilité de payer en 2 ou 3 fois sans frais.
- Moyens de paiement acceptés chèques, espèces.
- Pour tout déplacement au domicile, dans un rayon de 15 km, forfait de 10 euros supplémentaire par séance .
Prise en charge
Certaines mutuelles peuvent rembourser en totalité ou partiellement vos séances de Sophrologie. N’hésitez pas à interroger votre mutuelle.
Selon les mutuelles, les conditions de prise en charge peuvent varier.
